出伏养生指南：莫贪凉 少吃瓜 多润肺

央广网北京8月23日消息（记者 雷妍） 经历了三伏天的暑热难耐，8月24日终于“出伏”了。“三伏”代表一年中最炎热的时节，“出伏”，顾名思义，代表着三伏阶段的结束。出伏后，气候会发生什么变化？我们该如何顺应时节，调整生活方式？北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师白霄给出了详细提示。

白霄介绍，出伏后，天气逐渐变得凉爽。最明显的感受就是早晚温差增大，空气变干爽。经历酷暑后，人们难免会“贪恋”凉爽干燥的感觉，仍然保持着夏季生活习惯，不少人也因此影响了健康。对此，专家给出以下建议。

出伏后早晚温差较大，建议早晚适当换成长袖单衣，有慢性呼吸系统疾病的人早晚出行更要注意保暖；有晨练习惯的人应注意适当推迟出门，运动前做好热身活动，同时避免过度、剧烈的运动；饮食上，减少吃瓜果等寒凉水果，逐渐告别冰镇的啤酒饮料，减少肠胃刺激；秋季干爽，应适当喝水，吃些如银耳、莲子、百合、蜂蜜、梨等润燥的食物。

从传统医学角度来看，出伏后，自然界的阳气慢慢开始收敛，人体的气血也开始内敛，逐渐内收。由于人体自身阴阳状态的转换过程无法一蹴而就，此时更容易产生疲乏的感觉。因此，应调整作息时间，早睡早起，注意空调的使用时间，避免整夜处于寒冷环境之中，日常注意经常疏导情绪，保持心情的平静。

在逐渐干爽的气候条件下，润肺祛燥也不能少。对此，专家给出几个润肺动作：

1.按揉天突：以中指指尖轻轻按揉天突穴，约30次左右。

2.指搓迎香：以双手食指指侧沿鼻翼旁迎香穴处上下搓动，以感到鼻翼发热为度。

3.冷水浴鼻：洗漱时可将鼻子浸于微凉的水中，稍闭气一会儿后抬头换气，重复浸泡动作3~5次。亦可用湿毛巾敷于鼻上。

4.推肺经：以一侧手掌鱼际处沿另一侧手臂的肺经在前臂的循行路径，从上至下推动约30次左右。