要“秋冻”更要“运动”

俗话常说“春捂秋冻”，随着早晚温差变大又到了乱穿衣的季节。李林华就深有体会，今年27岁的她在一家策划公司上班，但因为经常需要加班，晚上走出写字楼时的体感也成为她判断秋天是否来临的不二法则。她说：“因为我们上班时间比较晚，早上九点到办公室就可以了。但是下班的时间非常不固定，又不想包里多装一件外衣，所以现在就出现了早上上班觉得热，晚上下班觉得冷的情况。”

耐寒锻炼从初秋开始

    　　在“耐寒”锻炼中，对于寒冷的适应，医学上称为“低温习服”或“冷习服”。指在低温条件下，经过一定时期的锻炼，使人对低温产生一定的适应性，即对低温耐力的提高，对低温生理反应的减轻。任何物体对温度的变化都会产生热胀冷缩。人体也是一样，皮肤黏膜受到冷刺激首先表现为血管收缩。在初秋季节，通过简单的运动养成“耐寒”体质。

    初秋适当进行一些耐寒锻炼，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。通过耐寒锻炼，人体的骨骼肌产生热量明显地增加，人体的新陈代谢过程加快，从而使人体的产热总量扩大，增强身体对寒冷的耐寒锻炼，还可明显改善呼吸系统的功能，促使呼吸道适应冷空气的刺激，从而提高呼吸道和肺部的耐寒能力。

    在昼夜温差变化较大的晚秋则切勿受冻。晚秋常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，若一味强求“秋冻”，对健康无益，还会引发呼吸道和心血管疾病。

“秋冻”要把握好度

    “秋冻”不只局限于少穿点衣服，更要进行体育锻炼，不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精内敛，不使阳气外耗。

    耐寒运动不能盲目进行，一定要根据自己的身体情况循序渐进进行锻炼，要及时调整健身习惯，掌握正确的健身方法，才能达到“耐寒”锻炼的效果。很多人认为，锻炼的时候要少穿，否则稍微一动就热得很。其实，在进行运动的过程中，衣服应该一件一件地减少，千万不要以为穿件单衣、冻得不得了就出门，以为靠运动产热来升温。同时，活动时间应由少开始，逐渐增多，以给身体一个适应的时间。

    在适当进行耐寒锻炼时也应注意保护好身体的四个部位。首先是腹部，腹部受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。其次是双脚，脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。还有脖子，这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。最后是肩膀，肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。

选择适宜运动方式

    一般来说，耐寒锻炼包括：登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车等等，可以根据自身的健康状况、兴趣来选择具体的项目。

    秋季温度变化比较大，人的体温调节机制不断地处于紧张状态，登山能提高人体对环境变化的适应能力。登山时要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

    冷水浴就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。但是需注意不要一下子就从热水过渡到冷水，前期要先用与体温接近的水，之后再逐渐降低水温，如果还不适应，可以选择用冷水洗脸、冷水擦身等。