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小器械大作用 健身爱好者葛智慧是健腹轮的忠实粉丝。她说,自己刚开始使用器械健身时,朋友首先推荐了健腹轮。“当时我觉得这么一个小小的东西使用起来应该很简单,但是自己试了试之后发现

小器械大作用

健身爱好者葛智慧是健腹轮的忠实粉丝。她说,自己刚开始使用器械健身时,朋友首先推荐了健腹轮。“当时我觉得这么一个小小的东西使用起来应该很简单,但是自己试了试之后发现掌握起来还挺难。其实只要使用得当,小小的健腹轮真的能锻炼到你的全身,还能加强身体的协调性。现在我基本上每天都会使用它锻炼几组,配合跑步和器械,锻炼效果事半功倍。”

健腹轮有多种锻炼方式,例如跪姿式,站姿式,后背式,瑜伽式等。但对于初学者来说,跪姿式训练更为适宜。健身教练洋阳告诉记者:“相对于其他姿势,跪姿式训练多了一个膝盖的着力点,难度较小,是一种入门的锻炼方法。”此外,想要达到更好的锻炼效果,健身者还要学会全程控制自己的力量。要让身体匀速向地面靠近,整个过程中保持用力紧张,刚开始不必勉强,如果无法完全展平手臂,只需要最大限度完成即可。同时在锻炼时要注意腹部发力,使腹部收缩拉伸。在顶峰时要注意腹部停顿收缩一秒。作为前阶段的适应性训练,用健腹轮面朝墙进行也是一种不错的方法,用墙作为平面支撑,使用一段时间后再逐渐增加与墙体的距离,直到能够完全伸展手臂。

不过,洋阳也提醒大家,在锻炼时要注意下降过程不能太缓慢,否则会过早感到疲劳,甚至在到达地面前受伤,正确使用健腹轮会显著增强腰腹部力量还可以增强核心控制力。过一两个月后,如果腰腹力量和核心肌群已经很强的话,可以开始练习站姿式训练,适当地加大强度,使身体力量突飞猛进。洋阳说:“由于每个人身体素质和健身程度不同,具体数量需要自己掌握,如果是新手的话每周1到3次就可以,每次从3组做起,每组8至12个,之后慢慢加组,当你一次能连续做2组,就可以加大难度变换姿势了。如果想要对腹部加强训练的话,一周可以做2到4次。”

健腹轮使用需专业

别看健腹轮小,但也需要讲究专业和科学。今年24岁的小任就抱怨说:“起初我觉得健腹轮体积较小、方便携带,就买了一个,没想到完全不得要领,而且做完浑身都疼,后来就不用了。”有这样困惑的人不在少数,一些初学者觉得家用健身器械小巧简单,就依靠自己的理解就盲目健身,结果不仅没有达到效果,还容易造成身体损伤。尤其是健腹轮,它的锻炼强度比较大,需要全身受力才可以做得标准,如果力量较弱再加上动作不标准,不仅练不到腹部,还有可能造成肩部损伤。

对此,洋阳也说:“健腹轮算是锻炼腹部的高级动作,初学者一定不要自己盲目去练,可以先在网上搜索资料,或者跟着运动APP学习,并向有经验的人虚心请教。锻炼要循序渐进,要在掌握好动作和锻炼方式的情况下再自主练习。在使用健腹轮锻炼前还需要配合一些伸拉运动和有氧训练来热身,避免肌肉拉伤。练习时要注意背部不要下陷、蹋腰,臀部不要撅得太高,要始终保持腰腹用力。如果训练时出现起不来的现象时,不要勉强,以免造成动作不规范,导致肌肉受伤。”洋阳同时建议,锻炼腹部最好配合多个动作,以保证全方面深度刺激腹肌,如果只用健腹轮,会很容易会让身体产生适应性,进步缓慢。可以配合腹肌板,瑜伽球,杠铃等,再配合其他动作,例如俄罗斯转体,仰卧登车,卷腹等动作进行深度练习 ,这样才能使你的腹部锻炼进步飞快,并且腹肌形状好看。

(责编:赵欣悦、张帆)
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