减肥健身指南，这几个动作让你身材更匀称！

 　　水中运动是最好的健身运动之一。从保健、增强体力的观点看，在所有体育运动中水中运动可以说是最适宜的。这是因为游泳与田径、武术、球类相比是一种全身性运动，而且是在水中，因水的浮力作用，不会给脚、踝、膝、腰等下肢增加过多的负担，不易受伤，事故发生少。

　　小孩：每个孩子都有着亲水的天性，那是母亲的味道，也是安全的感觉，从市面上无处不在的青少年儿童游泳馆、婴儿游泳馆就可以看出!

　　成人：骨子里都有一个“童年梦”，回味童年时的美好记忆，而游泳，不仅有儿时的感觉，更是适合成年人健身休闲的理想方式!

　　老人：老年人需要锻炼身体，又不适合剧烈运动，而游泳运动，则完美实现了这一要求，从无处不在的老年人游泳活动，就可以看出老年人对游泳的执着追求。随着国内对素质教育的重视，游泳，将不仅仅是健身需求，更是学习、生活的必须。

　　水中慢跑也是近几年十分流行的一种水中运动，其比陆地跑有明显的优点，水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。

　　水中健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，云上水运动游泳公园还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操。

　　“一个人跳水中健身操50分钟所消耗的热量，相当于在陆地上跑步一个半小时。因此夏季瘦身，不妨选择水中健身操”，男性比较推荐水中慢跑，女性推荐水中健身操。

　　健身减重会消耗体内大量的能量，如果不及时为身体补充能量，会影响到身体各项机能的正常运转。但是，对于运动后的能量补给，我们不能随便的吃，有些东西能吃，有些东西尽量不要去碰。其次对于健身后进食的时间也要控制，至少30分钟过后才可以进食。