【泛康诊所】每天睡多久才算够？8 小时可不是标准答案

　　世上有这么一种人：

　　给ta一张床，就可以睡到天荒地老、世界灭亡~

　　然而现实往往是： 给我张床吧……

　　不同年龄的人，睡多久足够?

　　为什么感觉每天都没睡够?

　　几点前睡比较好?

　　补觉有用吗?

　　今天一次给你讲清楚!

　　“人一天要睡足8小时”?对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是，也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响，比如年龄、活动量等等。

　　美国国家睡眠基金会的最新研究推荐：

　　完了……

　　我天天都没睡好，是不是快猝死了?

　　其实，判断自己睡得好不好，主要不在于睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态。只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就代表睡眠质量好，就是睡够了。

　　到底几点睡才好呀?!

　　首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。

　　大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好;深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。

　　而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

　　所以，多数人应该在零点以前就睡觉。

　　特别是小孩，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。

　　小学生最好在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

　　熬夜/失眠了，补觉有没有用?

　　在这个生活节奏愈加紧张的时代里，我们似乎每天都在和时间赛跑。新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——熬夜呗，趁着周末补觉就行了!

　　要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。

　　但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。

　　不过，假如你经常晚上不睡，靠白日或者双休日补觉，那就有点天真了……

　　或者说，在高强度的工作结束后，觉得很累，而立马睡觉，这也并不是最佳的选择，建议稍微放松放松，或者到点儿再睡!

　　这些也可能是“垃圾睡眠”哦

　　睡不着，看着电视、听着音乐时就睡着了，或者强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变，这也并不是规律、健康的睡眠!

　　周内忙的像狗，周末睡个天昏地暗，自然醒后，起床?NO，再睡个回轮觉再说!

　　好睡眠的尺度：

　　1.能在10—20分钟内入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

　　2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)，很快又能在5分钟入睡，直至第二天早晨;

　　3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;

　　4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高;

　　5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

　　知道嘛?睡不好的后果很严重的

　　1.吃太多

　　若一天不能保证足够的睡眠，那么人会容易变胖，之后也很难减肥，觉得疲惫时，身体自然需要碳水化合物来继续工作。

　　2.情绪暴躁

　　长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力不集中，记忆力下降。

　　3.易生病

　　睡觉时，人体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，身体会清理细菌和病毒，如果你的 睡眠时间不足，会感冒的可能性将会是其他人的3倍。

　　4.变丑

　　国外有研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。